Lifestyle
30.05.2022.
14:43
Evo koliki bi trebalo da bude dnevni unos kalorija
Izvor: Nezavisne
0
Foto: Pixabay
Idealan dnevni unos kalorija varira u zavisnosti od starosti, metabolizma i nivoa fizičke aktivnosti.
Preporučeni dnevni unos kalorija je 2.000 dnevno za žene i 2.500 za muškarce.
Šta su kalorije?
Kalorije su mjera koliko energije sadrži hrana ili piće. Količina energije koja vam je potrebna zavisiće od:
vaših godina – na primjer, djeci i tinejdžerima u odrastanju će trebati više energije
vašeg načina života – na primjer, koliko ste aktivni tokom dana
vaša visina i težina mogu uticati na to koliko brzo trošite energiju
Drugi faktori takođe mogu uticati na količinu energije koju sagorijevate.
Na primer:
hormoni (hemikalije koje proizvodi tijelo) - kao što su tiroidni hormoni
lijekovi – kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za lijuečenje upale
Kalorije i kilokalorije
Termin kalorija se obično koristi kao skraćenica za kilokaloriju. Naći ćete ovo napisano kao kcal na paketima hrane. Kilodžuli (kJ) su ekvivalentni kilokalorijama u okviru Međunarodnog sistema jedinica, a videćete i kJ i kcal na etiketama o ishrani. 4,2 kJ je ekvivalentno približno 1 kcal.
Održavanje zdrave težine
Da biste saznali da li imate idealnu težinu, koristite kalkulator BMI.
Da biste održali pravu tjelesnu težinu, potrebno je da uravnotežite količinu kalorija koje unosite hranom i pićem sa količinom kalorija koje sagorijevate fizičkom aktivnošću.
Gubljenje težine
Da biste smršali na zdrav način, potrebno je da koristite više energije nego što trošite jedući zdravu, izbalansiranu ishranu sa manje kalorija uz povećanje fizičke aktivnosti.
Ljekar opšte prakse vam takođe može dati savjet o gubitku težine.
Gojenje
Trebalo bi da dobijete savet od ljekara opšte prakse ukoliko imate manju tjelesu težinu. Da biste dobili na težini, morate da jedete više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan.