Cafe.ba
Za vaš uređaj je dostupna aplikacija
Instaliraj

7 savjeta za kvalitetan san u trudnoći

Lifestyle

Izvor: Klokanica     24.11.2016 u 16:01 h 0

7 savjeta za kvalitetan san u trudnoći
FOTO: pixabay.com

Da bi se trudnica mogla odmoriti, pored udobnog kreveta, treba pronaći i adekvatan položaj za spavanje. Pročitajte nekoliko savjeta za bolji san


U trudnoći je uobičajen ritam spavanja često poremećen, a s rastom trbuha smanjuje se mogućnost da trudnica spava u kontinuitetu nekoliko sati. Da bi buduća mama mirno provela noć, pored udobnog kreveta, treba pronaći i adekvatan položaj za spavanje. Evo nekoliko savjeta koji će trudnicama omogućiti ugodan noćni odmor.

1. Svjetlost

Za početak zamračite sobu, stavite čistu posteljinu i izbacite računalo iz prostorije u kojoj spavate.

2. Jastuci

Stavite nekoliko jastuka i lezite preko njih. To bi trebalo udaljiti bebu od vaše dijafragme, smanjiti pritisak i olakšati vam disanje. Pluća će biti slobodnija i nećete imati nikakve bolove ili neugodnosti.

3. Voda

Unosite dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte previše tekućine poslije 18 sati. Tako ćete spriječiti da vam mjehur bude pun u vrijeme kada se trebate odmarati, a manje ćete ići na toalet. Izbjegavajte kavu jer će vas kofein može dodatno uzburkati.

4. Mlijeko

Prije spavanja popijte malu šalicu mlakog, obranog mlijeka. Laktoza u mlijeku je šećer koji stimulira inzulin koji pomaže proteinima, kao što je triptofan u mlijeku da uđu u mozak, a to olakšava ulazak u san. Ako loše probavljate laktozu, što je slučaj s većinom trudnica, probajte s drugim vrstama mlijeka kao što su sojino ili rižino.

5. Temperatura

Isključite klimu ili grijalice u spavaćoj sobi. Obavezno je provjetrite prije spavanja. Tijelo se bolje opušta u hladnijem okruženju. Osim toga, trudnice često imaju napade topline, pa zato dodatno vodite računa o temperaturi u stanu. 

6. Lijekovi

Ako problem sa spavanjem ugrožava vaše i bebino zdravlje posavjetujte se s liječnikom. Možda je neophodno uzimati medicinske preparate za san. Postoje lijekovi koji su dozvoljeni i trudnicama, pa čak i novorođenčetu, ali vodite računa i u svakom slučaju se konzultirajte s doktorom.

7. Spavajte na boku

Bolje je da se odmarate na lijevoj, nego na desnoj strani, jer je tako olakšan protok krvi ka maternici. Na trbuhu sasvim sigurno nećete spavati, ali izbjegavajte i spavanje na leđima.


Pratite Cafe.ba putem aplikacija za Android i iPhone i društvenih mreža FacebookTwitter.

Komentari
Ostavite komentar
Svako širenje mržnje na portalima zakonski je kažnjivo.
Komentari koji sadrže vrijeđanje, psovke, i vulgarane riječi biće izbrisani.


× Početna Najnovije Najčitanije Vijesti Sport Magazin Nauka i tehnologija Zvijezde i tračevi Muzika Film i TV Auto moto Lifestyle Zabava Gradovi Tekstovi pjesama Oglasi