Cafe.ba
Za vaš uređaj je dostupna aplikacija
Instaliraj

Savjeti za bolji život: 28 dana do zdravijeg srca

Lifestyle

Izvor: Nezavisne novine     05.08.2016 u 11:27 h 0

Savjeti za bolji život: 28 dana do zdravijeg srca
FOTO: fotodesk.net

Ovi savjeti su odličan početak za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema i prevenciju srčanih oboljenja. Svaki dan isprobajte jedan savjet, a zatim ih što je više moguće ukomponujte u svoj život.


-1- Popijte šoljicu zelenog čaja

Zeleni čaj bogat je antioksidansima te drugim supstancama koje regulišu holesterol, te krvni pritisak

-2- Čitajte etikete

Kada se radi o odraslim osobama, udio masnoća u prehrani ne bi trebalo da prelazi 30 odsto, takođe obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.

-3- Isprobajte dalmatinsku kuhinju

Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.

-4- Spavajte dobro

Većini odraslih osoba potrebno je  sedam-osam sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate, tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.

-5-  U prehranu ubacite cjelovite žitarice

Zamijenite bijeli hljeb integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.

-6- Najmanje jednom sedmično jedite ribu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 odsto ako se unose u dovoljnim količinama.

-7- Započnite jutro s limunadom ili sokom od narandže

Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100% voćni kako biste imali koristi od njega.

-8- Napravite prostora za povrće

Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dresinge kako ne biste imali više štete nego koristi.

-9- Neka vam orašasti plodovi budu grickalice

Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnike ili sl.

-10- Hodajte najmanje 20 minuta dnevno

20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.

-11- Pažljivo birajte namaze

Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.

-12- Probajte laneno sjeme

Na neki način pokušajte ga ukomponovati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekom drugom.

-13- Započnite i završite dan istezanjem

Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 odsto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.

-14- Vino je dobro za vas

Naučnici kažu kako jedan dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina.

-15- Ubacite u prehranu soju

Ova biljka smanjuje nivo holesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.

-16- Kuvajte sa bijelim lukom

Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali jedan dan sedmično kuvajte na bijelom luku.

-17- Budite aktivni

Vježbanje ne mora biti dosadno. Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.

-18- Prestanite glumiti

Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.

-19- Meditirajte ili molite pet minuta

Istraživanja pokazuju da to smanjuje nivo stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.

-20- Osvijestite svoju duhovnu stranu

Istraživanja pokazuju da one osobe koje praktikuju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.

-21- Družite se

Snažne veze s porodicom, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.

-22- Uzimajte vitamin D i riblje ulje

Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.

-23- Učinite nešto slatko za partnera

Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.

-24- Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom

Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni pritisak. Čokolada koju jedete trebalo bi da ima najmanje 75% kakaoa.

-25- Nemojte pušiti

Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.

-26- Uzmite bananu

Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni pritisak.

-27- Smanjite unos šećera

Kako biste smanjili unos šećera, pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.

-28- Smijte se

Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.


Pratite Cafe.ba putem aplikacija za Android i iPhone i društvenih mreža FacebookTwitter.

Komentari
Ostavite komentar
Svako širenje mržnje na portalima zakonski je kažnjivo.
Komentari koji sadrže vrijeđanje, psovke, i vulgarane riječi biće izbrisani.


× Početna Najnovije Najčitanije Vijesti Sport Magazin Nauka i tehnologija Zvijezde i tračevi Muzika Film i TV Auto moto Lifestyle Zabava Gradovi Tekstovi pjesama Oglasi