Podjeli Posalji Stampaj

Tome pridonose i hormonalne promjene koje se događaju u vrijeme menstruacije, ali i u doba menopauze. Dobra je vijest da se energija može vratiti, a tu u pomoć priskaču vitamini. Ipak, treba znati koje vitamine uzimati i čemu služe.

Vitamin B
Ovo je vitamin koji je ženama najpotrebniji. Uzimanje vitamina B-6, B-12 i folne kiseline zajamčeno podiže energiju. To su vitamini koji omogućuju bolje funkcionisanje mozga, a štite i živce. Upravo zbog toga ublažit će djelovanje stresa na organizam. Vitamin B odgovoran je i za bolji rast kose, a tome pomažu i magnezij te silicij. Dakle, kompleks B vitamina za žene je imperativ.

Željezo
Tokom menstrualnog ciklusa žene gube mnogo krvi, a to zna dovesti do manjka željeza u organizmu i anemije. Ako se stalno osjećate umorno i nedostaje vam energije, vrlo vjerovatno je razlog taj što nemate dovoljno željeza. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula željeza, a možete ga unijeti i hranom. Najviše željeza ima u jajima, tofuu, mesu, spanaku i mahunarkama. Dobro je uzimati i vitamin C koji poboljšava apsorpciju željeza. Žene u menopauzi prije uzimanja željeza svakako trebaju napraviti pretrage.

Kalcij
Većina je žena svjesna da je njihovom organizmu kalcij vrlo potreban. S godinama u organizmu ima sve manje kalcija, a to može prouzrokovati probleme sa kostima. Žene često pogađa osteoporoza upravo zbog nedostatka kalcija. Dakle, ako želite djelovati preventivno, nastojte unositi što više kalcija u organizam, ali i magnezija. Postoje brojni dodaci ishrani koji to sadržavaju, a možete kalcij unositi i putem hrane. Najviše ga ima u mlijeku i mliječnim proizvodima.

Masne kiseline
Ribe poput tune, lososa i haringe sadržavaju omega-3 masne kiseline. Takve su kiseline ključne u prevenciji srčanih bolesti, artritisa, ali i karcinoma. Osim toga, ženama s godinama pada nivo estrogena u organizmu, što može dovesti do srčanih bolesti. Zato je ključno da sebi osigurate dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Možete ih unositi i kao kapsule ili putem ishrane.

Vitamin DSunce je najbolji izvor vitamina D. Međutim, s godinama tijelo žene sve teže upija taj vitamin iz sunca. S obzirom da je riječ o vitaminu koje tijelo treba, valja ga unositi na druge načine. Postoji u kapsulama, a ima ga, naravno, i u hrani, i to posebno u plavoj i bijeloj ribi te mlijeku. Kako ne biste imale zdravstvenih tegoba, svakako sebi osigurajte dovoljne količine vitamina D.

Izvor: 24 Sata
Pročitano: 695 puta